受験生が「ストレスがやばい」「ストレスで息苦しい」と感じるのは珍しいことではありません。
しかし、ストレスがかかりすぎると、勉強に集中できなくなることはもちろん、健康にも悪いため、ストレスとの向き合い方が大切です。
今回は、「受験のストレスがやばい」と感じている高校生へ伝えたいこと、解決方法も紹介します。
あわせて、当塾の塾生や保護者の様子も紹介するので、参考にしてください。
「受験のストレスがやばい」と感じているあなたへ
受験生は、「大学受験は自分の未来がかかっている」と強く感じやすいものです。
すると、「失敗は許されない」というプレッシャーや、「家族の期待に応えければならない」という気持ちで、心が押しつぶされそうになることもあるでしょう。
そこで覚えておいてほしいのが、たとえ受験の結果が思うようにいかなくても、それで終わりというわけではないことです。
人生には多くの選択肢があり、受験はそのひとつの通過点に過ぎないのです。
また、受験は「今の実力」を出す場であって、特別な力を発揮する場ではありません。
実力以上に頑張ろうと思い詰めると、プレッシャーやストレスが強くなってしまいます。
受験勉強は、あなたが今できる範囲のことをコツコツ続けることが大切です。
受験のストレスがやばいときの解消法
受験のストレスがやばいときは、ここで紹介する解消法を試してみてください。
ストレスと向き合うことは、受験を乗り越えるための大切な力です。
紹介する解消法は、受験のストレスによる息苦しさや吐き気にも役立ちます。
指導者に今の自分の状態を話す
受験生の中には、焦りや不安で何をしてどうしようもなくなくなる人もいます。
そんなときは、学校の先生や塾の先生など、指導者に今の自分の状態や感じている不安を話してみましょう。
これは、受験生に限らず、ストレスを抱えている人すべてに言えることですが、考えや気持ちを心の中に閉じ込めると、どんどん苦しくなってしまいます。
自分だけで悩まないように、人に話すことが大切です。
また、ノートなどに自分の気持ちを書き出すことも、ストレス解消に繋がります。
ゆっくり深呼吸する
受験のストレスによる息苦しさを感じたら、一旦手を止めて、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。
深い呼吸は心を落ち着かせる効果があり、体もリラックスさせることができます。
5秒かけて鼻からゆっくり息を吸い、5秒かけて口からゆっくり息を吐いてみてください。
このリズムを繰り返すと、気持ちがスーッと軽くなっていくのを感じられます。
しっかり寝て頭と体を休める
夜遅くまで勉強をしている受験生は、睡眠不足ではないですか？
睡眠は頭と体をリセットするために、とても大切なことです。
睡眠不足になると疲労がたまりやすくなり、少しのことで不安やストレスを感じやすくなります。
また、ストレスホルモンとよばれるコルチゾールの分泌が増えて、イライラしたり、感情をコントロールしづらくなったりします。
頭がスッキリしていないと、勉強効率も下がってしまう要因にもなるため、しっかり睡眠をとるようにしましょう。
散歩して体を動かす
勉強に集中しすぎると、運動不足になりがちです。
散歩は同じリズムで体を動かすので、リラックス効果が生まれやすく、ストレス解消に役立ちます。
また、脳へのよい刺激になったり、ストレスホルモンの調整ができたりもします。
受験のストレスで苦しい時は、少しの時間だけでも散歩してみましょう。
家族にイライラするときは距離をとる
家族の言動が気になってしまうときは、少し距離を取ってみるのもひとつの方法です。
受験のストレスがたまると、身近な家族にイライラして当たりやすくなってしまいます。
家族に当たった後、自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。
家族と会話する時は、ストレスを落ち着かせてから関わることがポイントです。
【当塾の話】受験のストレスを感じた生徒やご両親の様子
当塾では、生徒1人ひとりの様子をしっかり観察しています。
元気がなさそうな生徒には、こちらから声をかけて、状況を確認するように心がけています。
特に、共通テストのように教科数が多くプレッシャーが大きい場面では、普段なら解けるはずの問題で頭が真っ白になり、思うように点数が取れなかったと落ち込む生徒もいます。
自分にプレッシャーをかけすぎると上記のようになってしまうので、「いろいろな道があるから大丈夫」というように、ゆとりを持って過ごせるとよいです。
また、ご両親も同じように、不安や心配を抱えていることが多いです。
特に、男子生徒の保護者からはよくご相談を受けます。
私自身も2人の息子を持つ母親として、男の子特有の難しさを理解しているため、どうしてもケンカや意見の対立が起きてしまうことも分かります。
そのような時は、母親としての視点でアドバイスしたり、保護者の相談内容を伝えずに生徒に話しかけたりして、問題をうまく解決できるようサポートしています。
シンセイ・アカデミーで受験のストレスを軽減しよう
シンセイ・アカデミーは現役高校生専門の塾です。
全教科代ゼミの授業に加えて、進学校の生徒には、対面で数学・英語の個別スタイル授業、数学の1対1のオンライン授業をしています。
生徒の理解力を把握した上で、ぴったりの問題を選んでいるので、あなたが今やるべき勉強範囲が学べます。
また、考える力を養えるような授業をしているので、学力が身に付いていくことを実感しやすいです。
塾生1人ひとりの様子を気にかけ、相談にのってアドバイスもしています。
また、生徒だけでなく保護者の相談にも対応しており、ご家庭での不安や悩みにも一緒に向き合うことができます。
1人で抱え込まず、悩みや不安があれば気軽に相談してください。話を聞いてもらえるだけでも気持ちが楽になるものです。
受験は生徒だけでなく、その家族も含めた全員が一緒に取り組むものだと考えています。
安心して受験勉強に集中できる環境づくりを『シンセイ・アカデミー』はサポートします。
受験を控えている高校生は自分1人で頑張ろうとせず、サポートを上手に活用しながら、共に乗り越えていきましょう。
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